Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — краткий чек‑лист ключевых советов.
Питание
- Завтрак: желательно между 7 и 9 часами, в течение часа после пробуждения; должен составлять около 30–40% суточных калорий.
- Ужин: не позднее чем за три часа до сна; интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или значительно ограничить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин лучше не употреблять после 14:00; алкоголь нельзя за три часа до сна.
Сон и утренние привычки
- Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать нужно 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Утром уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки); при проблемах со спиной допустимо до 100 минут движения в день.
Сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? (только честно!)
Иллюстративное изображение